Calidad del sueño y salud general

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Dormir adecuadamente es esencial para la salud general. El cuerpo necesita dormir para descansar la mente y el cuerpo y restaurar la energía. Dormir también es el momento en que el cuerpo se repara a sí mismo: a través del sueño, las células y los tejidos dañados se reparan a sí mismos. Además de estos beneficios para la salud, el cuerpo estimula y fortalece el sistema inmunológico a través del sueño. El sistema inmunológico puede experimentar una degradación y el resultado de diferentes dolencias que requerirían medicación y tiempos de recuperación prolongados. Los estudios médicos muestran que el sueño parece ayudar a recargar el sistema inmunológico. Sin embargo, hay muchos factores que pueden impedir que las personas duerman lo suficiente y, por lo tanto, dificultan aún más los desarrollos de salud. Las interrupciones en el ritmo circadiano son factores que pueden dificultar la calidad del sueño.

Los trastornos del ritmo circadiano (CRD) :

son interrupciones en el ritmo circadiano de una persona, un nombre que se le da al reloj corporal interno del cuerpo humano. Este reloj corporal regula el ciclo de 24 horas de procesos biológicos en animales y plantas. El "reloj" circadiano en los humanos está ubicado en el cerebro y es importante para determinar los patrones de sueño de uno. Las interrupciones del ritmo circadiano pueden resultar en un sueño deficiente e insuficiente. Una interrupción en las condiciones naturales del sueño es el trabajo nocturno o los turnos no estándar. Trabajar por la noche requiere un retraso en el tiempo de sueño del cuerpo de hasta tres a 12 horas. Debido a que el cuerpo humano está programado para dormir por la noche, cambiar el tiempo de sueño no producirá automáticamente un cambio en la temperatura corporal u otras funciones necesarias, como la coordinación corporal y las respuestas inmunitarias.

Otro factor que puede interrumpir el sueño y obstaculizar los patrones de sueño de una persona es la condición llamada jet lag

Es una condición que está marcada por la fatiga, el insomnio y la irritabilidad que se producen al cambiar las zonas horarias cuando se viaja en avión. Cuando los viajeros pasan de una zona horaria a otra, pueden sufrir de ritmos circadianos interrumpidos. Esto puede hacer que el reloj circadiano del viajero se mezcle con un nuevo entorno externo. Las personas que experimentan el jet lag pueden tener dificultades para mantener su patrón regular de sueño despierto en su nueva ubicación. Esto sucede porque los estímulos externos, como la luz solar y los programas de ubicación, dictan un nuevo patrón.

Aunque en general está vinculado al patrón de sueño de los seres humanos,

el ritmo circadiano también tiene una influencia directa en la presión arterial y en la producción de hormonas y neurotransmisores en el cuerpo. Funciona junto con estos factores internos para decirle al cuerpo varias cosas como el tiempo de dormir y el tiempo de despertarse. Estos factores advierten que tales interrupciones en los ritmos circadianos de uno nunca deben darse por sentadas.

Debido a que la tecnología moderna y la medicina,

la CRD se puede tratar en función del tipo de trastorno presente. Los tratamientos varían dependiendo de las demandas de los estilos de vida de ciertos individuos. Las terapias generalmente se combinan con técnicas de higiene del sueño para promover un sueño adecuado a partir de la CRD. La cronoterapia y la terapia de luz brillante son dos métodos que se utilizan para tratar este trastorno. La cronoterapia es una técnica conductual en la que la hora de acostarse se ajusta gradual y sistemáticamente hasta que se logra una hora específica para acostarse. La terapia de luz brillante, por otro lado, está diseñada para restablecer el ritmo circadiano de un individuo a un patrón deseado. Cuando se utilizan correctamente, estas terapias pueden producir resultados esenciales para eliminar la CRD y mejorar la calidad del sueño.

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